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Celebrando el Mes Nacional del Bienestar: Consejos sencillos para un mejor bienestar mental y físico
- The Center Clinic
- 15 sept
- 7 Min. de lectura
Introducción
Cada agosto celebramos el Mes Nacional del Bienestar, enfocándonos en diversos métodos para cuidar nuestro bienestar mental y físico. Este mes representa una excelente oportunidad para comprender mejor la salud y priorizar el bienestar. Sirve como un sutil recordatorio para cuidar nuestro bienestar y el de nuestros seres queridos. Sin embargo, el compromiso con estos hábitos saludables debe extenderse más allá de agosto, integrándose en nuestra vida diaria durante todo el año.
Entendiendo el bienestar
El bienestar físico se trata de mantener el cuerpo en forma y sentirse bien. Significa mantenerse activo, dormir bien, comer sano y prevenir enfermedades. Es importante conocer bien el cuerpo y comprender qué necesita para sanar, crecer y mantener la energía.
El bienestar mental es crucial, ya que influye en todos los aspectos de nuestra vida. Determina nuestra capacidad para tomar decisiones saludables al influir en nuestros pensamientos, emociones y acciones. Con una salud mental sólida, somos más productivos y nuestra vida se vuelve más llevadera.
El bienestar abarca ocho dimensiones: física, ocupacional, emocional, intelectual, interpersonal (social), espiritual, ambiental y financiera. Cada una de estas dimensiones está interconectada y desempeña un papel vital en tu bienestar general. Al priorizar estos aspectos de tu bienestar, garantizas una vida más equilibrada y plena.
Controlar todos los aspectos de tu bienestar puede resultar abrumador, pero en esta publicación te presentamos ocho consejos sencillos para mejorar tu salud mental y física. Son sencillos y fáciles de implementar, ¡así que puedes incorporarlos fácilmente a tu rutina diaria!
La Rueda del Bienestar
1. Llevar un diario
El bienestar emocional se trata de dominar tus emociones y aprender a gestionarlas eficazmente. Una excelente manera de practicarlo es escribir un diario. Es un método fantástico y económico para anotar tus pensamientos y sentimientos, ya sea en un diario o en tu aplicación de notas.
A continuación se presentan algunas sugerencias para escribir un diario que puedes usar para ayudarte a regular tus emociones.
Sugerencias para un diario:
¿Cómo te sientes ahora mismo?
¿Qué tres cosas te hacen sentir positivo?
Reflexiona sobre una situación reciente que te haya provocado una fuerte respuesta emocional.
Reflexiona sobre un lugar, una persona o una situación que te inspire alegría.
2. Camina por el vecindario
El bienestar físico se centra en cuidar el cuerpo mediante una alimentación saludable, actividad física regular y un sueño adecuado. Una actividad que puedes incluir fácilmente en tu día es caminar por el vecindario. Es un ejercicio sencillo y accesible que beneficia el bienestar físico y mental.
Caminar puede ayudarte a controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y el equilibrio, e incluso reducir el estrés, a la vez que fortaleces el sistema inmunitario. Cuanto más lejos y con más frecuencia camines, más beneficioso será. Sin embargo, si no tienes mucho tiempo libre, un simple paseo por el vecindario puede ser igual de valioso.
3. Participación en eventos comunitarios
El bienestar interpersonal (social) se centra en cultivar relaciones saludables, fomentar la conexión con los demás y contribuir a la comunidad. Participar en eventos comunitarios es una forma de participar en este aspecto del bienestar.
Involucrarse puede ser más fácil de lo que crees, pero requiere un poco de introspección. Empieza por descubrir qué te gusta: piensa en las actividades que disfrutarías y las causas que te importan. Después, consulta recursos en línea para eventos locales, charla con vecinos o amigos y visita tu biblioteca local. Al buscar oportunidades y participar en las actividades comunitarias, te convertirás en un miembro valioso y conectado de la comunidad.
La Clínica organiza diversos eventos comunitarios durante el año. Ofrecemos clases educativas. ¡Mantente atento en Facebook para diferentes eventos comunitarios!
4. Juegos para el cerebro
El bienestar intelectual implica mantener la mente ágil aprendiendo cosas nuevas, participando en actividades divertidas y desarrollando habilidades y conocimientos. Una excelente manera de empezar es con juegos mentales. Estos juegos ejercitan el cerebro y mejoran la capacidad de razonamiento. Son fantásticos para mejorar la memoria y la concentración. Simplemente busca juegos mentales en línea (¡pero recuerda no estar demasiado pegado a la pantalla! Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla).
Si estás cansado de estar frente a una pantalla todo el día, ¿por qué no compras libros físicos? ¡Sumérgete en el mundo de los libros de juegos mentales! Puedes buscarlos en línea o tiendas cerca de ti.
Aquí tienes una lista de juegos para estimular el cerebro.
Juegos para el cerebro:
Sudoku (https://games.aarp.org/games/sudoku)
Crucigramas (https://games.aarp.org/games/crucigramas-faciles?intcmp=AM-A5GAM-AGC-JCP-FEA%20)
¡Visita el Centro de Juegos de AARP para descubrir más juegos! (https://www.aarp.org/games/category/juegos-espanol/?intcmp=AM-A5GAM-CXWRDEASYES-CTGES)
Scrabble
Wordle en Español (https://spanishwordle.com/)
5. Pasar tiempo en la naturaleza
El bienestar espiritual se trata de descubrir el significado y el propósito de la vida mientras conectamos con algo más grande que nosotros mismos. Profundizar en tus valores y creencias es una parte de este viaje. Una manera fantástica y económica de mejorar tu bienestar espiritual es sumergirte en la naturaleza.
Estar en la naturaleza es una práctica espiritual increíble para el autocuidado. Sumergirse en ella ofrece una gran cantidad de beneficios fantásticos, como reducir el estrés, mejorar la concentración y levantar el ánimo. Ya sea rodeado de exuberante vegetación o del relajante azul del océano y otros entornos acuáticos, pasar tiempo en la naturaleza siempre es gratificante, sin importar cuánto tiempo te quedes. Sentirse conectado con la naturaleza también conduce a una mayor felicidad.
Actividades en la naturaleza para hacer solo o acompañado:
Jardinería
Observación de aves
Senderismo
Ciclismo
Visite el centro natural local. Si está en el sureste de Minnesota, ¡Visite el Centro Natural Quarry Hill! (https://qhnc.org/ )
6. Tenga En Cuenta Su Huella Hídrica
El bienestar ambiental se trata de conectar con el medio ambiente y tomar medidas para cuidarlo. Una forma sencilla de contribuir es controlar el consumo de agua.
¿Te preguntas qué es la huella hídrica? Básicamente, se trata de toda el agua que usas a diario, desde lo que comes hasta la energía que consumes. Al calcularla, puedes ver exactamente cuánta agua usas y encontrar maneras de reducir el desperdicio. Es importante recordar que, aunque el agua se puede renovar, sigue siendo limitada. Actualmente, el mundo usa más de lo sostenible. Pero no te preocupes, ¡hacer pequeños cambios puede ayudarte a reducir tu huella hídrica!
Calcula tu huella hídrica aquí: https://watercalculator.org/wfc2/esp/
Consejos para ahorrar agua:
Ducharse más que bañarse es una forma fácil de ahorrar agua.
Llenar una jarra o garrafa con agua fría (y guardarla en el refrigerador) puede ayudar a reducir el uso del grifo.
Cierre el grifo al cepillarse los dientes o afeitarse.
Riegue las plantas a última hora de la noche para minimizar la evaporación.
Use un barril para recoger agua de lluvia y regar las plantas.
7. Realice un seguimiento de sus gastos
El bienestar financiero implica administrar tus finanzas responsablemente. Establecer metas financieras y lograr una sensación de seguridad financiera. Los beneficios de un buen bienestar financiero incluyen menos estrés y ansiedad relacionados con el dinero, mayor estabilidad y seguridad financiera. Llevar un registro de tus gastos es una forma sencilla de controlar tus hábitos de gasto. Es fácil perder la cuenta de cuánto gastas, pero al registrarlos puedes identificar áreas donde puedes recortar gastos y posiblemente ahorrar algo de dinero extra.
Tomar decisiones informadas sobre su dinero puede conducir a la estabilidad financiera e incluso ayudarle a detectar irregularidades o transacciones fraudulentas. Ya sea que desee crear un fondo de emergencia, empezar a ahorrar para una compra grande o quizás para las vacaciones de sus sueños, ser proactivo en el control de sus gastos puede ayudarle a alcanzar sus metas financieras.
Seguimiento de sus gastos:
1. Elige un método de seguimiento: aplicaciones de presupuesto, hojas de cálculo o un diario físico.
2. Registra cada gasto: por pequeña que sea la compra, acostúmbrate a registrar cada gasto.
Recuerda crear categorías claras para agrupar tus gastos. Ejemplos de categorías: "servicios públicos", "comestibles", "transporte", "entretenimiento", etc.
3. Revisa tu presupuesto: mira tus gastos totales al final del mes y compáralos con tus ingresos.
Analice sus hábitos de gasto y observe las áreas en las que podría estar gastando de más. Si es necesario, ajuste sus hábitos de gasto.
¡Aquí tienes un cuaderno de gastos gratis que puedes descargar y usar!
8. Escucha activa
¿Qué es la escucha activa? La escucha activa es una técnica de comunicación en la que las personas se concentran intensamente en comprender a la otra persona, con mensajes verbales y no verbales. Implica prestar atención y mostrar señales de escucha (decir "ajá" o asentir con la cabeza es suficiente). También conviene ofrecer retroalimentación. Una vez que la persona que habla termina, se puede resumir o parafrasear lo que dijo para demostrar interés. Hacer preguntas también puede ser una buena manera de mostrar retroalimentación.
Los beneficios de la escucha activa incluyen una comunicación más transparente (que conduce a menos malentendidos), una mejor inteligencia emocional y una mayor productividad.
Aquí hay algunas técnicas para entrenar tus habilidades de escucha activa:
Parafrasear: Práctica resumir los puntos principales del orador. Esto demuestra tu interés.
Hacer preguntas: Si necesita más información, haga preguntas para demostrar que no comprende del todo. Las preguntas aclaratorias ayudan.
Mira al orador: hacer contacto visual puede ser incómodo a veces. Sin embargo, ¡demuestra que le estás prestando atención! Combina el contacto visual con sonrisas y asentir con la cabeza.
Conclusión
Estos ocho sencillos consejos te ayudarán a empezar a mejorar tu salud física y mental. Cambiar no siempre es fácil, pero adoptar nuevos hábitos que se adapten a tu vida puede hacerlo más llevadero. Ya sea que estés siendo más consciente de tu consumo de agua o participando en actividades comunitarias, estás logrando un cambio positivo. ¡Tómate un momento para ver cómo puedes incorporar estos consejos a tu rutina diaria!
Más Recursos:
https://www.familysearch.org/es/blog/40-sugerencias-escribir-diario-conservar-recuerdos (40 sugerencias sobre que escribir en un diario)
https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/herramientas-de-bienestar/su-cuerpo (6 estrategias para mejorar su salud física)
https://www.surfoffice.com/es/blog/active-listening-activities (9 Actividades unicas de escuchar activa para el lugar de trabajo)
https://youtu.be/WbWQe6-74OY?feature=shared (Que es las escucha active? 5 formas de mejorarla)
https://watercalculator.org/como-ahorrar-agua/ (Como ahorrar agua)
https://youtu.be/Y6EvAWtm07w?feature=shared (Gestos en la comunicación no verbal)
Referencias:
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